少し前にこの夏はエクササイズを毎日して、体型を変えたいと言う話をしました。

目標は周囲に宣言するべき?どうモチベーションを維持したいかを決めて、ダイエットに挑む私

 

この記事で書いたとおり、目標は公言するべきか否かについて聞いてみると、周りのアメリカ人は公言はせずに自分で静かに頑張るべきだと言う意見が多かったです。アメリカ人は自分の話大好き!注目カモン!なタイプがどちらかと言うと多いので、それも納得かも。

 

私は最近習慣化したいことがいくつかあり、それをどう達成しようかと少しのあいだ考えていたのですが、前述のエクササイズグループ以外ではこっそりと自分だけで達成しようと決めました。

 

 

本来ならばNew year’s resolutions(新年の抱負)で目標を立てるべきだったのでしょうが、今年はなんとなく過ぎてしまいました。でもイスラム教徒の同僚が、ラマダン(イスラム教徒の断食)の真っ最中で、そのあいだに自分の目標や習慣化したいことを家族で話し合うのが習わしだと話していて、私も新年の目標を掲げるのをすっかり忘れていたことを思い出しました。

 

新年の目標を守れていない方も、目標はいつでも立てられますよ!私はイスラム教徒でもないし、もちろん断食もしていないけれど(下っ腹の出具合からすればしたほうがいいけど)、さっそく習慣にしたいいくつかを書き出してみました。

 

私は元来頑固な日本人でありますので、習慣化しようと決めた目標は絶対守ろうと心がけます。もちろん一応私も人間なもので(しかも凡人)、守れないこともあるけれど、基本的に凡人である自分自身との勝負には負けたくないと思うタイプ。打倒自分!夜露死苦!

 

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ブログで記事にするほどのコツではありませんが、経験上、習慣は小さいことから始めるのが大切かな、と思います。たとえば1ヶ月前から始めた毎日の筋トレですが、私が掲げた習慣の目標はスクワットを40回、腹筋を20回を毎日行うと言うことでした。もちろんそれでも最初は大変なのですが、10分くらいで終わるようなエクササイズなワケですよ。どんなにほろ酔いで帰宅してもお風呂入る前にスマホチェックしながらでも、エロ本見ながらでもできるレベルじゃないですか。

 

あとは自分にジンクスをかけるのもかなり効果があります。私の場合は、「もしこのエクササイズを3ヶ月続けられなかったら、人生の敗北者」と手帳に書きました。一日たった10分のエクササイズを続けられないって、意志が弱いにもほどがありますからね。もっと自分を追い詰めたいかたは「3ヶ月続けられなかったら、自分のわら人形に釘をさす」みたいなホラー仕立てにしてもいいかもしれません。

 

私のようなスマホ中毒の場合、習慣化アプリに頼るのもいいですね。私は友達から教えてもらったStreaksってアプリで、毎日の習慣化をはかっています。ここで掲げた習慣を毎日終わらせるたびに終了ボタンを押していき、何日続くかを記録します。一日でも忘れるとカウントがリセットされてしまうので、なかなかな真剣勝負。女友達とのガールズナイトから11時半ごろ戻って、その日のノルマを達成していないことに気づき、一気に酔いが覚めて、スクワットを真顔ですると言うシュールな夜もありました。

 

ちなみに私がStreaksに記録している、習慣化したい6つは、こちら。

 

  1. エクササイズ
  2. ヘルシーな食事
  3. 水を2リットル飲む
  4. 10分読書
  5. 一言日記
  6. 体重を計測

 

習慣化 コツ 目標

 

ちなみにこの中で一番苦痛なのが、3の水を2リットル飲むことです。お水は昔から苦手で味がしなくて飲みづらいし、飲み慣れてないせいか、トイレに行く頻度が半端なくて仕事が思いっきり中断されます。あ、大じゃなくて小のほうね。まさか水飲んだくらいじゃ、うんこ出ません。・・・誰も聞いてないか。

 

でもね、結局はこういう目標を習慣化することによって、どう言う自分になりたいかを想像することが一番の近道かな、と言うのが40年以上生きてきた中年オンナの感想。

 

まず1、2、3、そして6の健康関連の目標は、健康を保って家族の幸せを維持したいし、これからの長い人生で老後は子供達に絶対に迷惑をかけないと言う強い気持ちがあります。先日も老後の自立についての記事を書きました。

老後の資金は今から準備?周りに迷惑をかけない生き方を探る!

 

4と5は私のライフワークである「記録」と言う趣味をよりよいものにするためです。今の私が日々何を考えていたかを記録していく上で、結局インプットがないことには記録する内容も平坦化するし、感情の部分の記録なんかさらに書くことがなくなると思うのです。そして5の日記はどんなに疲れていても、一言は記録していくことによって、あとで見返したときにいろいろなことを思い出したり、枝葉を広げていく元になるはずですから。

 

と言うわけで、私なりの4つの習慣化のコツをあげました。まとめるとこんな感じ。

 

  1. 小さい目標から始める
  2. 自分にジンクスをかける
  3. 習慣化アプリに頼る
  4. どういう自分になりたいかを想像する

 

みなさんの習慣化のコツは何かありますか。

 

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